Les besoins en protéines de votre corps varient en fonction de la quantité de calories provenant des glucides et des graisses que vous consommez. Par exemple, si vous limitez les glucides pendant un régime cétogène, vous devriez manger plus de protéines pour maintenir votre santé et votre masse musculaire.
Voici quelques conseils pour vous aider à trouver votre apport quotidien idéal en protéines:
- Apport protéique minimum = un mode de vie sédentaire = 1,3 g x 1 kg de poids corporel maigre.
- Activité légère = 1,5 g x par kg de poids corporel maigre.
- Activité modérée = 1,7 g pour 1 kg de poids corporel maigre.
- Mode de vie très actif = 2 g x 1 kg de poids corporel maigre.
- Apport protéique maximal = athlète / culturiste = 2,2 g par kg de poids corporel maigre.
Vous pouvez toujours utiliser notre calculatrice cétopour savoir exactement.
Expérimentez avec ces gammes pour trouver la bonne quantité de protéines. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps ne maintiendra pas sa masse musculaire. Si vous mangez trop de protéines, vous aurez du mal à contracter la cétose.
La recherche suggère également que vous devriez augmenter votre apport en protéines si vous limitez les calories et / ou si vous avez un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Si vous êtes mince ou en déficit calorique, il est important de rester dans les fourchettes de protéines les plus élevées suggérées ci-dessus.
Même si vous mangez suffisamment de protéines, un autre facteur important peut vous empêcher de cétose.
Y a-t-il suffisamment de protéines dans votre alimentation?
Et bien non(
Quand manger des protéines
Pour déterminer quand vous devriez manger vos protéines, vous devez comprendre ce qui se passe lorsque nous mangeons des repas riches en protéines.
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les niveaux d'azote dans le sang continuaient d'augmenter 8 heures après un repas riche en protéines. Cela signifie que le steak que vous avez mangé pour le dîner peut toujours être utilisé pour développer vos muscles et réparer votre corps pendant que vous dormez.
Si vous mangez un steak 3 heures avant le suivant, ou si vous mangez deux steaks entiers en une seule fois, cela n'a pas d'importance. Les acides aminés digérés seront lentement libérés dans la circulation sanguine, quelle que soit la quantité de protéines consommée en un repas.
C'est une excellente nouvelle pour ceux qui veulent seulement développer leurs muscles. Tout ce que vous avez à faire est de manger beaucoup de protéines chaque jour - peu importe le moment.
